المعلومات مستقاة من كورس: أساسيات ممارسة الرياضة في المنزل والنادي علي
منصة إدراك
يفضل تناول الوجبة الرئيسية قبل ممارسة الرياضة ب 3 ساعات
يفضل قبل التمرين الرياضي مباشرة تناول كربوهديرات بسيطة كي تمدك بالطاقة وتجنب الدهون
مثل الفواكه ، التمر ، لبن خالي الدسم ، العصير الطبيعي
ممكن شوكولاته داكنة مع كوب من القهوة
وجبة بعد التمرين الرياضي
تحتوي علي بروتينات وكربوهديرات معقدة
مثل الدجاج والرومي والمشويات
خضروات وبطاطا
خبز أسمر
جبنة أو لبن خالي الدسم مع خبز أسمر
بيض اومليت مع خضار
نظام لليوم كاملا:
الإفطار:
(1)
حليب خالي الدسم كوب
شوفان
ثمر فاكهه
5 حبات مكسرات نية
(2)
خبز أسمر
معلقة لبنة كبيرة وزعتر
كوب عصير برتقال طبيعي
(3)
\2 بيضة أومليت مع خضار
رغيف صغير خبز أسمر
ثمرة فواكه
5 حبات مكسرات
السناك
قطعة شيكولاته داكنة
فنجان قهوة
وجبة الغداء
(1)
صدر دجاج مشوي
كوب أرز ويفضل أسمر
سلطة
(2)
4 قطع كقتة
رغيف صغير أسمر
خضروات
(3)
أرز
بطاطس مشوية
سمك مشوي
خضار
سلطة
السناك:
فواكه
7 حبات مكسرات نية
وجبة العشاء
(1)
2 بيضة مسلوقة
نصف رغيف خبز أسمر
كوب سلطة2
(2)
علبة تونة كبيرة بدون زيت
2 كوب سلطة
نصف رغيف خبز أسمر
(3)
قطعة جبنة بيضا
نصف رغيف خبز أسمر
شرائح تركي
سلطة
السناك
كوب لبن خالي او قليل الدسم
حبة فواكه
No comments:
Post a Comment