المعلومات مستقاة من كورس أساسيات ممارسة الرياضة في المنزل والنادي
علي منصة إدراك
مهم جدا معرفة ال
percentage of fat
في جسمنا قبل بدايةممارسة التمارين وبعده علشان نتابع التحسن
يفضل ممارسة تمارين المقاومة قبل التمرين الهوائية
التمارين الهوائية مثل الجري والمشي والقفز والسباحة
تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان
تمارين المقاومة مناسبة للسيدة وليست للرجل فقط ، لا تؤدي الي التضخم الكبير في العضلات كما عند الرجل الا في حالات معينة ممن يشاركون فى المسابقات الاحترافيه .. فيمكن للمرأة القيام بهذه التمراين دون قلق
تأثير الرياضة علي صحة الجسم مش يتظهر في شهر أو اتنين بتاخد وقت لما أبدأ ألاحظ تأثيرها علي صحتي
DNA fit test \
آخر التطورات في علم التغذية والرياضة وتأثيرهم علي الجينات
Read more
بالنسبة لكبار السن الرياضة تحسن ضغط الدم وتقي من أضرار الناتجه عن السقوط
ينصح لكبار السن ممارسة الرياضة 150 دقيقه أسبوعيا مقسمة كل مرة علي 20 دقيقه وتكون مع مختص لتفادي تمزق الأربطة الضعيفة
بالنسبة لصغار السن ينصح بممارسة الرياضة يوميا لمدة 60 دقيقه مقسمة ومنوعه بين تدريبات مختلفة
مشي سريع ركوب دراجة تسلق سباحة اللعب النشط الحبل وهكذا
بالنسبة للمراهقين محتاجين 60 دقيقه يوميا أيضا من النشاط البدنب
الرياضه بتساعد علي النوم بشكل أفضل كمان بتحفز افراز هرمون الاندورفين المسبب للشعور بالسعاده
بتحسن الحالة المزاجية والشعور بالانجاز والفخر
جسدنا في الكبر هيشكرنا علي الرياضة اللي مارسناها واحنا صغار
تمارين الجزء العلوي
Push ups
Mountain climber
Push ups
3 مرات
كل مرة 10 تكرارات
راحة بين كل مرة والثانية من 30 الي 90 ثانية
Mountain climber
3 مرات
10 لكل رجل
بين كل مرة والتانيه من 30 الي 90 ثانية
تمارين الظهر والذراع
أيضا 3 جولات
كل جولة 10 مرات
تمارين الإطالة
Stretching
مهمة للاحماء
تمارين الجزء السفلي من الجسم
تمارين العضلات المركزية
